☆レムとノンレムとあなたと…☆

どうもー(^^)/

本日もやって参りました、皆さんお待ちかね睡眠雑学タイム(^^)/

人生を元気に楽しく生きて行くためには睡眠は欠かせません( ﾟДﾟ)！

もっと睡眠に詳しくなりましょう！←押し付け感凄いな（笑）

 

今回はレム睡眠とノンレム睡眠についてお話します♪

聞いたことはあるなー？(・・?ぐらいですよね( ﾟДﾟ)

 

レム睡眠は閉じたまぶたの下で眼球がキョロキョロ動いている、

急速眼球運動(rapid eye movement)を伴う睡眠であることから、

頭文字を取って、REM(レム)睡眠と名付けられました。

レム睡眠の時身体は休息した状態ですが、

脳の活動は起きている状態に近く、

記憶の整理や定着などをおこなっていると考えています(^^)/

よく言われているのは、夢を見るのはレム睡眠と言われています♪

金縛りを体験するのもレム睡眠と言われています(笑)

 

ノンレム睡眠はその名の通りレム睡眠ではない状態、

大脳も睡眠を取っていると言われており、

脳や肉体の疲労回復の為に重要だとされています(‘ω’)

ノンレム睡眠は３段階に分けられており、

N1,N2,N3と呼ばれ、N1とN2は浅い眠り、

N3はノンレム睡眠の中でも深い眠りに分類されています。

 

睡眠はまずノンレム睡眠から始まり、一気に深眠りにつきます♪

そこから徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠に移行します(^^)/

個人差はありますが、

この周期は約90～120分の周期で一晩に1～5回繰り返されます♪

睡眠の後半になるにつれてノンレム睡眠の時間が短くなり、

レム睡眠が増え、眠りが浅く、起きる準備が整ってくるというのが、

睡眠の主な流れです(^^)/

 

適切な睡眠時間、、、、ｚｚｚｚ

 

睡眠の周期を学びましたが、

このレム睡眠とノンレム睡眠を理解した上で

適切な睡眠時間を少し考えてみましょう(^^♪

 

一度お話しましたが、適切な睡眠時間というのは、

正確には存在しません( ﾟДﾟ)

年齢、生活リズムなどなど睡眠に影響を及ぼすことが、

人によって違うからです(^^)/

 

そこで自分にとっての適切な睡眠時間の把握の仕方ですが、

万が一寝坊しても良い様に、休日前に試して欲しいのですが、

目覚ましをかけずにベットに入ります( ﾟДﾟ)//

そして自然に寝付きます(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

自然と目が覚めるまで眠ってしまいましょう♪

よほど疲労や睡眠時間が溜まっていない限り、

自然な時間に起きることができ、おおよそですが、

その時の時間が今の自分の適切な睡眠時間だと言われています🎵

 

とは言え、3時間とかで起きたらどうなの？(・・?

と思っているそこのあなた( ﾟДﾟ)//

いいんです//( ﾟДﾟ)//３時間でもいいんです( ﾟДﾟ)

 

これには訳がありまして、

黄金の90分ってご存じですか？(・・?

先程もお話しましたが、

人は入眠すると1番最初にノンレム睡眠に突入します♪

その日の睡眠の中で1番深い睡眠がこの最初の90分！

この最初の90分に副交感神経が優位になり、自律神経が整い、

新陳代謝やアンチエイジングに繋がるホルモンの分泌、

脳のコンディションが整えられると言われています♪

 

この最初の90分の眠りの質がその日の睡眠を左右するので、

質が良ければ少ない時間の睡眠でも快眠に感じ、

質が悪ければどんなに寝ても眠気は取れず、NO快眠(´;ω;｀)

最初の90分は本当に黄金の90分なのです( ﾟДﾟ)//

次回更新はこの90分の質を高める方法を伝授します(^^♪

 

、、、、、、、（笑）

まだ睡眠回が続くのかと思ったそこのあなた( ﾟДﾟ)( ﾟДﾟ)

長く就労していく為にも、

適切な睡眠はとても大切です🎵

ここで一緒に知識をつけ、毎日良い睡眠を勝ち取りましょ♪(^^♪

(最後まで押し付け感あるなぁ、、、（笑）)

ここまでご閲覧いただきありがとうございました”(-“”-)”

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