華金です(*´▽｀*)

皆さま、こんにちは。ようやく週末ですが、どうも今週末は天気がイマイチですね・・。

ただ、日曜日は晴れるみたいなので外出日和にはなりそうです！（密は避けましょう！）

そんな今回は、前回まで少し堅い内容だったので少しやわらかく？

本日の講義の内容について。

パッサーレで月に一度行われている「アンガーマネジメント」の講義です。

以前もこのブログで少し取り上げたと思いますが、

アンガーマネジメントは怒りの感情で後悔をしないために怒りをコントロールすることです。

誤解をしてはいけないのは、怒りをなくすこと・怒らない人になることが理想ではないという点。

怒りの感情は必要なもので、なくしてはいけないものなのです。

怒りをため込むとどうなる・・・？

例えば、ある上司の言動にイラっとしたあなた。そのときはイラッで抑えられたけれども、

その後何回かそのイラッが続きました。そうすると、どうでしょう？

はじめはなんとか我慢していたものが、我慢の限界になり、イライライライラが自分の中に常駐するようになってしまいました。

次第に、仕事でその上司に会うのも嫌になり、会社へ行く事が苦痛になってしまいます。

・・・極端な例かもしれませんが、小さな怒りが続いていくことで大きなものになって、

自分では対処しきれないものになってしまう。これは往々にしてあります。

そんな自分の状態から自律神経を乱したりし、体と心を傷つけてしまいます。

コーピング・マントラという方法があります

イラっとした感情に気付いたときは、自分でどう対処できるか・・・。

そこで、コーピング・マントラという言葉をご紹介します。

コーピングとは「対処する・切り抜ける」の意味があり、マントラは「呪文」を指します。

怒りの感情を抱いたときに、自分がその感情から抜け出す呪文を自らが唱えるのです。

例えば・・・「大丈夫、大丈夫！」とか、「焼き肉、焼き肉！」とか、「おばあちゃん、おばあちゃん！」でもいいのです。

自分が安心する、勇気をもらえる呪文を唱えることで、怒りについて客観的に考えられるようになります。

呪文の他にも、自分の好きな景色をイメージすることも大切です。

利用者さんの中には、【宇宙】と書いているロマンチックな方も！！

「宇宙からみたら、ちっぽけなことだと思って・・・」素敵ですね～。

ということで、宇宙の画像を探してみました(笑)

怒りはどんな人にでも現れる感情のひとつです。

うまく付き合っていくためにも、しっかりと向き合い、対処していくといいかな、と思います。

では、今週もお疲れ様でした。また更新します(^^♪